jak robic barki

[...] skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Mam pytanie, potraktujmy te wszystkie ćwiczenia jako jeden obwód, wiec czy tylko jedne taki obwód mam wykonywać na treningu.? I jak powinna wyglądać sprawa z powtórzeniami jeśli chcę robić masę, i czy powinna być progresja [...]

[...] 1.przysiad ze sztangą 4s 2.wykroki ze sztangielkami 3s 3.wyciskanie sztangielek na skosie 3s 4.rozpiętki na skosie 2s 5.unoszenie hantli w bok+unoszenia hantli w opadzie 2s (jako superset) 6.wiosłowanie sztangielką 3s 7.uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s 8.ściąganie drążka na triceps 2s 9.brzuchy - w zwisie na drążku 3s MAX, [...]

Witam. Piszę w tym dziale, gdyż AD jest dość rzadko odwiedzana . Aktualnie kończę cykl hst i chciałbym zmodyfikować obecny plan by pobudzić także inne partie. Priorytety: środek oraz góra klatki, tył/boki barków Obecny plan: Jak widać wyłącznie ćwiczenia złożone, zestaw który praktycznie się nie zmienił od 5msc) Pomógłby ktoś mi go zmodyfikować? [...]

mam pare pytan odnosnie tego treningu -WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 chodzi tu o 50% ciezaru ktorego ogarne na jeden raz a nie na 8 tak jak ktos wczesniej gadal? -jesli chodzi o te dodatkowe cwiczenia jak np barki czy dipsy to robic idealnie tak jak na rospisce twojej czyli jak jest napisane ze unoszenie bokiem 8,8,8,8 to robic zawsze 8 nawet jak [...]

Art. opisuje uderzenia i kopnięcia w sztukach walki oraz siły jakie człowiek może rozwijać dla szybkości ciosu, uderzeń itd... B.przydatne dla Fighterów, trójboistów... Przydatne info. SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza [...]

Aktualnie kończę 5'ki. Masa wreszcie ruszyła na ++) 1,5kg w ciągu tych 10 dni. Do każdego posiłku dodawałem 20-30g węgli więcej. Niebawem ponowne zmierzenie maxów i sd. Chciałbym zmodyfikować obecny plan by pobudzić także inne partie. Priorytety: środek oraz góra klatki, tył/boki barków Obecny plan: Jak widać wyłącznie ćwiczenia złożone, zestaw [...]

to nie wiem chyba nie bede cwiczyl nikt mi wkoncu nie doradzil co mam robic i jak robic. Wolalbym wycwiczyc tylko klatke i biceps triceps i barki to wszystko ale tak nie wolno. Zatem rozpisalem plan jak ja widze oczekiwalem jakiejs korekty to mowicie o takiej rozgrzewce zapomnij a taka byla napisana gdzie indziej. Napisalem plan treningowy jaki [...]

Vena, ja zupę jem z wiadra, nie wiedziałaś o tym? Greku, w sumie po co mi sześciopak, jak mogę mieć cały bojler Zawodny, jest tak jak Willis pisze. Generalnie, to były zawody w których startowało wielu ludzi z judo i jj Bamf, a nie kulasz się? Toż to grzech niewybaczalny *********************************************************************** [...]

Sogi panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze [...]

[...] rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 16:40. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 46kg(43kg+3kg), 50kg(48kg+2kg), 54kg(52kg+2kg) (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, nogi ładnie pracowały ale nie tak jak bym chciał) -prostowanie nóg 2s 20-15 25kg, 25kg (niestety więcej nie dam [...]

Witam, jestem tu od niedawna, zmagania zapisuję w dzienniczku. Jak dotąd ćwiczę w domu, a eero/interwały zwykle na świeżym powietrzu. W zimę się jednak nie da... Od poniedziałku idę na siłownię, zamierzam na początek bywać tam 2x w tyg. Problem jest taki, że byłam może ze cztery razy w życiu, nie wiem, co do czego itd. Zamierzam wydrukować sobie [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem Mam pytanie od jakiegoś czasu trenuję w domu na ławeczce: -klatka -biceps,triceps, przed ramie -barki -nogi nie ćwiczę brzucha nie lubię tego ćwiczenia ale chyba nikt nie lubi Niestety zaczyna się robić brzuszek a dawna kratka zaczyna znikać. Czy ma ktoś jakiś pomysł jak się tego pozbyć.Myślałem żeby zacząć [...]

[...] potem dowolna izolacja (w ss np) tric docisk waski chwyt i wariacje francuza dowolne praktycznie B plecy podstawa dociaganie potem szerokosc czyli drazek i grubosc (jakies 2 wioslowania) kltka dipsy (odp wersja jako 1 cw) potem wycisk skos i rozpieki silowe na koniec biceps uginanie standardowe i na koniec np uginanie z chwytem mlotkowym [...]

Wróciłem z mini zakupów mam łącznie 12 opakowań brokułów po 450g dokupiłem też pierdółki jak łosoś, orzechy, przyprawy, pomidory czyli jedyne rzeczy, które jem Nie wiem czy będzie mi się chciało robić wieczorem wypiskę, tak więc dzisiejszy dzień tak się prezentje: Rano: równe 60min aerobów na rowerku Micha: 1. 3 jajka, majonez, ogórek 2. kurak, [...]

WPC: zamow sobie nastepnym razem Vita-Fit protein, cena niewiele wieksza a bialko dla mnie duzo lepsze w smaku i rozpuszczalnosc super.Na barki mozesz robic wyciskanie hantlami na lekkim skosie, mi super to wchodzi. Widze ze ciezary ida do przodu zobacze jak mi jutro pojdzie dzien 5ek wiec wieksze ciezary moze i u mnie cos sie ruszylo

Wiem, ze dla wiekszosci pewnie troche za duzo supli, ale ja lubie jak juz cos robie robic to na 100%, dlatego wlasnie tak. Poza tym wiem, ze duze ilosci supli dobrze na mnie dzialaja, a ostatnio po cyklu wszystkie wyniki byly ok, wiec nie widze powodu dla ktorego mialbym sie ograniczac. Miska dzisiaj byla trzymana w 100 % + jeszcze 2 gainery [...]

[...] 20x i unoszenie nog w zwisie 20x Rzciaganie 20 min aerobow 133 max Obli mam kilka pytan i uwag jesli mozna dzien1 2c moze byc problem, klana mi siadaja na wypadach 3 jak tu z ciezarem-robic jednym czy zwiekszac co serie? dzien2 5 u nas nie ma cholernego drazka!!! dzien3 wciaz nie lapie tych jezykow, mozesz mi to jakos konkretniej, bardzo [...]

[...] wędruje między sutkami a obojczykiem dodatkowo w dzień barków dokładasz rotację z hantlą http://www.youtube.com/watch?v=Nsy8MAAy3U0 masz filmik od 1,24 minuty możesz robić tak jak na filmiku lub łokieć oprzeć o ławkę zacznij od 3 x 8 x 7,5kg to ćwiczenie wzmacniające staw barkowy , przede wszystkim wzmacnia pierścień rotatorów wszystko jasne?

[...] trwa prawie 2h, wiec troche jest to meczace. a wiec: nogi: przysiady ze sztanga plecy: podciaganie na drazku, szrugsy klatka: wyciskanie hantli skos/prosto - w zaleznosci jak chce klatke robic barki: wyciskanie do gory siedzac biceps: uginanie ramion stojac z podchwytem tric: pompki miedzy laweczkami przedramie: uginanie nadgarstkow brzuch: [...]

[...] 2x14kg(13kg+1kg), 2x16kg(15kg+1kg) (zapas cięzaru jest ale nie lubie robic tego ćwiczenia i chcem przesadzać) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu) -wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 65kg(dodałem 1 serie dla lepszego zmęczenia mięsnia) Klatka piersiowa: -wysiskanie sztangi [...]